【ととのう健康コラム】毎日の食事が『心と体を元気にする』小さな習慣🌿

今回は、管理栄養士の山口宏美先生が、よく噛むことの驚きのメリット✨ をわかりやすく解説します！


👇こんな方におすすめです。


✔ ついつい食べ過ぎてしまう、またはダイエット中の方


✔ 忙しくて食事を急いで済ませたり、スムージー等で済ませがちな方


✔ 仕事や勉強中、もっと集中力をアップさせたい方


✔ 最近ストレス気味で、ホッとリラックスしたい方


✔ 虫歯や歯周病を防ぎ、手軽な健康習慣を身につけたい方


📢 今回は、毎日の“噛む”という動作に隠れた大きな効果についてお伝えします。


実は現代人は、戦前と比べて噛む回数が6割も減少していると言われています。😱


スムージー🥤やサプリメント💊の普及、忙しさからの欠食⏳、やわらかい食べ物の増加 ハンバーグやパンなど🍞…。


便利さの裏で、“噛む力”を使う機会がどんどん減っているのです。


でも、よく噛むことにはメリットがたくさんあります！


💡【よく噛むことの嬉しいメリット】


✅ お口のトラブル予防に🦷


噛むことで唾液がたっぷり分泌され、虫歯や歯周病の予防に役立ちます。


✅ ダイエット＆消化促進に 🥗


消化吸収をスムーズにし、食べ過ぎ防止にも効果的。


噛む回数が増えると満腹感が得やすくなるんですよ😋


✅ 脳の活性化＆リフレッシュに 🧠


咀嚼は脳の血流をアップさせ、集中力の向上や認知症予防にも良いとされています。✨


さらに、リズムよく噛むことで心が落ち着き、リラックス効果をもたらすという研究もあります。🌿

噛むことはまさに“体内エクササイズ”🏋️‍♀️


「食べる筋トレ」とイメージして、ひと口ずつ丁寧に噛みながら食事を楽しんでみませんか？🥢


毎日の小さな積み重ねが、心も体も元気にしてくれます。🌈


🖊 執筆:抹茶マイスター(管理栄養士)山口宏美

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🌿 横浜整体ととのう からのメッセージ

毎日、ひと口ずつ丁寧に噛む習慣は心も体も元気にしてくれます。


でも、日々の疲れや長時間のデスクワークなどで姿勢が崩れると、首や肩だけでなく、顎まわりの筋肉にも無意識の緊張が生まれてしまいます。


正しい姿勢は、無理なく正しく「噛む」ための大切な土台です。✨


「最近体がバキバキする…」


「疲れが溜まっている…」


と感じたら、ぜひ当院で全身のバランスを“ととのえ”にいらしてください。


しっかり噛める健やかな身体づくりを、プロの整体技術でサポートいたします。😊

腰痛、肩こり、骨盤の痛みにお悩みなら、【都筑区中川駅】近くの横浜整体「ととのう」へ。Webから予約受付中。

だんだんと気温が上がり、夏本番を感じる日が増えてきましたね。


この時期に特に気をつけたいのが☀️「熱中症」です。


「私はずっと室内にいるから大丈夫！」と思っていませんか？


実は、熱中症の約4割は室内（自宅など）で発生しているというデータもあるほど、油断できない時期なんです💦


👀 【熱中症のサイン】こんな症状は要注意！


✔ 突然のめまい・立ちくらみがする


✔ 頭がズキズキ痛む


✔ 体がだるく、力が入らない


✔ 足やふくらはぎが急につる


✔ 拭いても拭いても大量の汗が出る


⚠️これらの原因の多くは、体の中の「水分不足＋ミネラル不足」。


汗をかくと、水分だけでなく体に必要な塩分やミネラルも一緒に失われてしまうため、体内のバランスが崩れてしまうんです。😖

💡 今日からできる！【簡単熱中症対策】


本格的に暑くなる前に、まずは日頃の生活習慣でしっかり対策をしていきましょう！


✅ のどが渇く「前」に水分補給


のどが渇いたと感じた時点ですでに脱水が始まっています。時間を決めてこまめに水分を摂りましょう。


✅ エアコンを我慢しすぎない


室温が上がると体温調節が追いつかなくなります。設定温度を適切に保ち、快適な環境を作ってくださいね。


✅ 汗をかいたら塩分もセットで補給


水だけを飲むと体内の塩分濃度が薄まってしまいます。スポーツドリンクや塩タブレットなどを上手に活用しましょう。


✅ 睡眠不足に注意する


寝不足の体は熱がこもりやすく、熱中症のリスクが跳ね上がります💦

🧠 実は「疲労」や「自律神経の乱れ」が熱中症を招く？


👇ここがとても大切なポイントです。


私たちの体は、自律神経が血管を広げたり汗を出したりして、体温を一定にコントロールしています。


しかし、日頃の疲れが溜まっていたり、睡眠不足だったり、骨格の歪みから自律神経のバランスが乱れていると、この「体温調節機能」が正常に働かなくなってしまうのです。


つまり、どれだけ水分を摂っていても、体が疲れているだけで熱中症にかかりやすくなってしまいます。😢

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🌿 横浜整体ととのう からのメッセージ

熱中症対策には、水分補給と同じくらい💪「熱を逃がせる元気な体を作っておくこと」が大切です。


「最近、寝苦しくて疲れが取れない…」


「体がカチコチで、逆に全然汗が出ない…」


セルフケアだけでは追いつかない体の重だるさや、不調は、ぜひ、「横浜整体ととのう」へご相談ください。


🧘 プロの施術で全身の血流を促し、自律神経のスイッチを正常に整えることで、暑さに負けない「熱を上手に逃がせる体」へとお手伝いをいたします。✨


🌞 本格的な夏が来る前に、一度お体をすっきり「ととのえて」おきませんか？😊

今年は一足早く、最高の夏の思い出を作りませんか？🌞

初夏の風が心地いい三浦海岸を舞台に、体を動かして、美味しいお肉を食べて、思いっきり笑い合える「🏖️ビーチフェス2026」を開催します！📢


知人・ご友人、ご家族でのご参加も大歓迎です 🙌


一緒に最高の1日を過ごしましょう‼️

【🏝️ ビーチフェス2026の見どころ！】


1️⃣ 極上のビーチフィットネス🧘： 内田講師・鶴田講師による、贅沢なアクアビクス＆ビーチピラティスを体験！


2️⃣ 手ぶらで本格BBQ🍖： フィットネスの後は、海の風を感じながら美味しいBBQを堪能！

3️⃣ 大人も子供も大興奮のイベント🧒： スイカ割りやビーチ宝探しゲーム、さらに大人気のジェットスキー体験（先着順・オプション）も！

【💡 こんな方におすすめです！】


✅ 一足早く夏気分を味わいたい方


✅ 開放的なビーチで思いっきり体を動かしてリフレッシュしたい方


✅ 美味しいBBQを「手ぶら」で気軽に楽しみたい方


✅ 週末に家族や友人と最高の思い出を作りたい方（お子様連れ大歓迎！）


✅ ジェットスキーやビーチピラティスなどを試してみたい方

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【🗣️ 参加者様の声】


「中学生の娘が初めてのジェットスキーに乗って大興奮でした。夏の思い出になりました。😆」


「家族だけでは子供が小さいと安全性でハードルが高いかなと思ってましたが三浦の海は波もあまりなく、磯遊びもできて楽しめました。😄」

【📅 開催概要】


日時： 2026年6月27日（土） ※現地集合
※08:30〜16:00（完全撤収）


場所： 三浦海岸


地図： こちらで確認できます。


参加費： 大人（中学生以上）：10,000円、小学生：5,000円、未就学児：無料


対象： 初心者の方・未経験の方大歓迎！

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【🕒 当日のタイムスケジュール】


08:30〜 集合・受付


08:45〜 🧹ビーチクリーン（みんなで海岸をキレイにしましょう！）


09:00〜12:00


🏖️アクアビクス／ビーチピラティス（第1部）


🛥️ ジェットスキー運行（※最大9組限定・先着順）


12:00〜 ビーチサイド🔥 BBQ（手ぶらでOK！）


13:00〜15:00


🧘アクアビクス／ビーチピラティス（第2部）


🍉スイカ割り＆ビーチ宝探しゲーム


16:00 完全撤収

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【🚤 ワクワクをプラス！選べるオプション】


当日はさらにイベントを楽しめるオプションもご用意しています。（当日受付）

1️⃣ ジェットスキー（午前のみ・先着9組限定）


運転手の後ろに乗って、爽快に海🌊を駆け抜けます！


1名乗り：4,000円（15分）
2名乗り： 6,000円（15分）


2️⃣ 極楽リラクゼーション


波の音を聞きながら、日頃の疲れを癒やすひとときを😎


15分：1,000円

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【💌 お申し込みはこちらから！】


👉 ビーチフェス2026 お申し込みページ


⏳ お申し込み締め切り：2026年6月24日（水）まで


🌻 夏のはじまりを、みんなで最高に盛り上げましょう！


みなさんのご参加を心よりお待ちしております😊