【ととのう健康コラム】1日＋1000歩から始める、心と体にうれしい習慣🌿

今回は、管理栄養士の山口宏美先生が、毎日の生活に取り入れやすい「歩くことのメリット」について、わかりやすくご紹介します！


👇こんな方におすすめです。


✔ 最近、運動不足を感じている方


✔ デスクワークや座っている時間が長い方


✔ 体力の低下が気になってきた方


✔ 気分をリフレッシュしたい方


✔ 無理なく続けられる健康習慣を始めたい方


📢 今、実は「歩く」という身近な動作には、心と体にうれしいメリットがたくさんあります。


特別な道具も必要なく、今日からすぐに始められるのもウォーキングの魅力です🚶‍♀️✨

💡【歩くことのうれしいメリット】


✅ 腸を動かして、スッキリ快調に🌿


歩くことで体が適度に動き、腸への刺激にもつながります。


運動不足になりがちな方は、毎日の生活の中で少し歩く時間を増やしてみることから始めてみましょう。


✅ 血流を促し、体を元気に🩸


歩くことで足の筋肉が動き、全身の血流を促すことにつながります。


体を動かす習慣は、日々の健康づくりにも大切です。


✅ 骨や筋肉を丈夫に🦴


歩くことは、足腰の筋肉を使う身近な運動です。


継続して体を動かすことで、筋力の維持や健康的な体づくりにつながります。


特に年齢を重ねてからも、自分の足で元気に歩くためには、日頃から体を動かしておくことが大切です。


✅ 姿勢を意識するきっかけに✨


歩くときは、背筋を伸ばし、目線を少し前に向けることを意識してみましょう。


お腹や背中、脚の筋肉を使いながら歩くことで、普段の姿勢を見直すきっかけにもなります。


✅ 気分転換＆リフレッシュに🌳


外を歩きながら景色を眺めたり、季節の空気を感じたりすることで、気分転換にもなります。


仕事や家事の合間に少し歩くだけでも、頭や気持ちを切り替える時間になりますよ😊


✅ 脳にも心地よい刺激を🧠


歩きながら周囲の景色や音を感じることは、脳へのさまざまな刺激にもつながります。


いつもと違う道を歩いてみるのもおすすめです♪

🚶‍♀️ まずは「1日＋1000歩」から


「運動しなければ！」と考えると、なかなか続かないものです。


そこでおすすめなのが、普段の生活に「＋1000歩」をプラスすること。


例えば、


・いつもより少し遠回りして歩く


・エレベーターではなく階段を使う


・買い物のときに少し多めに歩く


・昼休みに近所を散歩する


など、ちょっとした工夫で歩数を増やすことができます。


大切なのは、無理をせず「毎日少しずつ続けること」です🌈


毎日の小さな積み重ねが、将来の健康づくりにつながっていきます。


🖊 執筆:抹茶マイスター(管理栄養士)山口宏美

---

🌿 「横浜整体ととのう」 からのメッセージ

🚶‍♀️ 「歩くこと」は、毎日の健康づくりに取り入れやすい運動のひとつです。


ただし、体のバランスが崩れていたり、足腰に疲れがたまっていたりすると、歩くこと自体が負担になってしまう場合もあります。


💭 「歩くとすぐ疲れる…」


💭 「腰や膝が気になる…」


💭 「最近、姿勢が悪くなった気がする…」



そんなときは、まず 体のバランスを整えること も大切です✨


横浜整体ととのうでは、整体やパーソナルトレーニングを通して、いつまでも元気に歩ける身体づくり をサポートしています😊


🌿 毎日の「歩く」を、無理なく・楽しく続けられる身体へ。


一緒に、健康的な身体づくりを始めていきましょう✨


体調が気になる方は、👇📱 【今すぐご予約】または「まずは無料で相談してみる」からご連絡下さい。